Диск здоровья

Диск здоровья для похудения или самый доступный тренажер для талии
Диск для похудения или «диск здоровья» – тренажер, известный нам со школьных лет. В восьмидесятые годы прошлого века этот прибор с изображенными на нем спортивными человечками был практически в каждом доме. Наряду с обручем, это один из самых популярных тренажеров для «женских проблемных зон» – талии, бедер, ягодиц.

Сегодня изобретение переживает вторую молодость, ведь, в отличии от других популярных тренажеров, оно почти не занимает места в квартире, не требует специальной подготовки для занятий и доступно по цене любому человеку. В Интернете можно найти тысячи разнообразных отзывов, от восторженных до полных разочарования. Помогает ли этот тренажер похудеть?

Диск здоровья для похудения фигуры
Если вы надеетесь снизить вес, просто вращаясь на диске по 10-15 минут в день безо всякой диеты, спешим вас разочаровать. Энергетические траты от одного такого занятия – не больше, чем 100 ккал, а одна средней величины булка содержит около 400 ккал.

Так что диск и тренировки на нем без ограничения питания помогут только немного привести косые мышцы живота, и мышцы бедер в тонус, но практически не повлияют на ваш вес и обмен веществ. 10-15 минут на диске в день – неплохая стратегия для тех, кто придерживается довольно строгой диеты, не сочетаемой с серьезными аэробными и силовыми тренировками. Так вы подтянете мышцы без особого стресса, а сжигание жира будет происходить за счет низкокалорийной диеты.

Не стоит надеяться на диск, и если вам нужна серьезная коррекция формы ягодиц и бедер – изменить форму мышцы могут только силовые упражнения со значительным сопротивлением, а наш тренажер позволяет получить немного статического напряжения и много мелких сокращений мышц, которые хороши только для повышения энергетических трат. Если цель состоит в том, чтобы уменьшить талию и живот, вам стоит добавить к тренировкам на диске силовые упражнения на пресс – скручивания, подъемы ног, «ножницы», «велосипед».

Как получить максимум пользы при похудении с диском здоровья? 
Чтобы получить максимум пользы от диска здоровья, вы должны организовать тренировку по правилам. Прежде всего, 10-15 минут – это только для тонуса и общего укрепления мышц. Сжигание жира на аэробной тренировке начинается примерно с 20-30 минуты непрерывной работы. В принципе, такая длительность занятия не является «запредельной» – постарайтесь начать хотя бы с 10 минут движения и увеличивать продолжительность тренировки на 4-5 минут в неделю.

Даже если диск – единственное, что есть в вашем спортивном арсенале, старайтесь не ограничиваться тренировками на нем. Дело в том, что переутомление одних мышечных групп и отсутствие нагрузки на другие может привести к травмам. Обязательно дополните занятия на диске йогой, калланетикой или пилатесом хотя бы под видеопрограмму.

Тренируясь на диске, соблюдайте простые правила. Для начала, не стоит сразу начинать вращение. Сделайте простую разминку. В течение минуты скрещивайте руки перед собой, и отводите их назад как можно дальше. Затем еще минуту вращайте бедрами по кругу, как в восточных танцах, и в конце разминки обязательно согните колени, обопритесь ладонями на бедра и выполните по 20-30 вращений в коленных суставах в каждую сторону.

Крутясь на диске, ни на минуту не расслабляйте пресс и не опускайте плечи вниз. Так вы избежите травм поясницы и растяжений позвоночника. Постарайтесь скручиваться исключительно силой косых мышц, обязательно двигайте руки и верх тела в противоположном скручиванию направлении. Ноги могут быть прямыми или чуть согнутыми в коленях. Главное – не следует выгибать их с силой, как бы вдавливая колени вперед. Старайтесь наращивать интенсивность постепенно, следите за питанием, и диск обязательно поможет вам похудеть и укрепить мышцы.